Как правильно избавиться от целлюлита. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Медовый массаж от целлюлита

Целлюлит считается весьма распространенной проблемой, которая поражает различные участки тела и существенно ухудшает внешний вид кожи. Именно поэтому многих женщин волнует важный вопрос, как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Причины апельсиновой корки

Существует целый ряд факторов, которые провоцируют появление целлюлита:

• наследственная предрасположенность;
• употребление чрезмерного количества алкоголя;
• курение;
• хроническая усталость;
• стрессовые ситуации;
• нарушение обмена веществ;
• недостаточно активный образ жизни.
• гормональные нарушения.

При развитии целлюлита нарушается кровообращение, в результате чего из жировых клеток образуются соединения в виде комочков.

Особенности каждой зоны

Под целлюлитом принято понимать деформированные участки кожи, которые появляются вследствие нарушения структуры жировой ткани. Как результат, наблюдается возникновение так называемой апельсиновой корки.

В первую очередь она локализуется на бедрах, ягодицах и животе. Однако со временем при отсутствии адекватной терапии комочки появляются на руках и ногах.

Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях

На начальных этапах появления целлюлита на животе, бедрах и ногах будут эффективны домашние средства лечения. Главное, правильно подобрать процедуры и регулярно их проводить. В противном случае терапия не даст желаемых результатов.

Косметические средства

Эффективным средством для борьбы с целлюлитом считаются специальные кремы. Если проблемные участки кожи принадлежат к жирному типу, лучше использовать антицеллюлитный гель. Для его изготовления применяют смесь воды со спиртом, что обеспечивает подсушивание эпителия.

С помощью антицеллюлитного крема удается добиться разогревающего эффекта, который ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.

Помимо этого, в такой косметике должны присутствовать ингредиенты, которые увеличивают эластичность сосудов. Также кремы содержат коллаген и отшелушивающие компоненты.

Чтобы справиться с целлюлитом, применяют средства, включающие такие составляющие:

• кофеин;
• морские водоросли;
• соль;
• соду;
• арнику;
• масло миндаля, зародышей пшеницы, жожоба;
• хвощ полевой;
• эфирные масла апельсина, лимона, эвкалипта, лаванды.

Техники массажа для разных зон

Отвечая на вопрос, как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и других участках тела, нельзя не порекомендовать выполнение специального массажа. Благодаря проведению данной процедуры можно не только справиться с некрасивыми бугорками на коже, но и полностью оздоровить организм.

К положительным свойствам массажа можно отнести следующее:

• улучшение кровообращения и оттока лимфы;
• нормализация питания клеток;
• ускорение процессов расщепления жира;
• увеличение тонуса мышечной ткани;
• улучшение эластичности кожи;
• нормализация обменных процессов;
• выведение шлаков и токсинов;
• улучшение силуэта фигуры.

Чтобы повысить эффективность массажа, его обязательно нужно дополнять физическими упражнениями и антицеллюлитной диетой. Благодаря этому удастся увидеть положительный эффект буквально через неделю.

Чтобы справиться с проблемой, используют такие техники:

• легкие поглаживания;
• растирания;
• разминание;
• похлопывания;
• поглаживания.

Антицеллюлитный массаж живота начинают с аккуратного поглаживания. Затем можно приступать к щипкам. Для этого кожу захватывают большим и указательным пальцами и аккуратно оттягивают. Второй рукой делают растирание полученной складки. В завершение процедуры выполняют легкое поглаживание или похлопывание.

При проведении массажа бедер нужно делать поглаживания и растирания. Проблемные участки можно подвергать более серьезному воздействию. При этом поглаживание проводят в 2 этапа – вначале снизу вверх, а затем по кругу.

Затем переходят к разминанию жировой складки. Ее нужно захватывать вертикально, после чего совершать горизонтальные движения. Причем подушечками пальцев все время разминают складку. В завершение массажа нужно легко постучать пальцами по всей поверхности бедер.

Питание

Правильное питание имеет огромное значение для избавления от целлюлита. При этом голодать при появлении подобных проблем категорически запрещено. В ежедневном меню обязательно должно присутствовать необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Основная цель рациона заключается в постепенном уменьшении калорийности и ускорении обменных процессов.

Чтобы получить желаемые результаты, следует соблюдать такие правила:

1. Полностью отказаться от жирных и острых продуктов. Также под запретом находятся сладости и выпечка.
2. Не стоит есть продукты, которые приготовлены во фритюре или на сковороде.
3. Основу меню должны составлять овощи, фрукты, крупы, бобовые, зелень.
4. Для приготовления мясных продуктов стоит использовать гриль или делать их на пару.
5. Очень полезно есть молочные продукты и чернику.
6. Свежевыжатые соки рекомендуется употреблять без сахара. Особенно полезно делать их из ананаса, моркови и яблок.
7. Обязательно следует пить много воды, которая выводит из организма шлаки и токсические вещества.
8. Ускорить метаболические процессы поможет частое питание небольшими порциями.
9. Продукты с содержанием трансжиров следует убрать из рациона. К ним от носят маргарин и спреды, а также выпечку на основе данных ингредиентов.

10. Обязательно нужно потреблять блюда, которые способствуют избавлению от токсинов. К ним относят цикорий, имбирь, шиповник, черную редьку.

Специалисты утверждают, что увеличение потребления витамина С обеспечивает быстрое расщепление жиров. Чтобы избавиться от токсических веществ, стоит потреблять клетчатку и много жидкости.

Обертывания

Антицеллюлитные обертывания обеспечивают эффективное воздействие на проблемные участки. За счет данной процедуры можно добиться так называемого эффекта сауны, что существенно ускоряет сжигание жиров. Полезные ингредиенты смеси попадают в кожу и активизируют обменные процессы, что существенно улучшает внешний вид эпителия.

Если сочетать обертывания с физическими нагрузками и правильным питанием, можно заметить прекрасные результаты уже через 10 процедур.

К наиболее эффективным рецептам можно отнести следующее:

• Кофейные обертывания. Кофеин стимулирует микроциркуляцию в эпителии, ускоряет выведение токсических веществ, разглаживает дерму и делает растяжки не столь явными. Чтобы сделать такую процедуру, рекомендуется смешивать кофейную гущу с оливковым маслом до состояния однородности, после чего толстым слоем наносить на тело.

Чтобы повысить эффективность процедуры, можно сделать легкий массаж, втирая состав круговыми движениями. Затем ноги следует обернуть пищевой пленкой и одеялом. В таком положении стоит остаться на полчаса. По истечении указанного времени состав нужно смыть.

• Обертывания с глиной. Благодаря применению таких средств удается добиться очищения кожи, стимулировать кровообращение в поверхностных сосудах и улучшить внешний вид дермы. Выполнение обертывания с белой или голубой глиной ускоряет устранение жировых отложений.

Чтобы процедура имела выраженный тонизирующий эффект, в лечебный состав стоит добавлять мед и эфирные масла – особенно полезны лаванда, апельсин и грейпфрут.

• Шоколадные обертывания. Такая процедура очень полезна для кожи, поскольку она тоже довольно быстро устраняет целлюлит. Для ее проведения стоит использовать горький шоколад, который содержит много кофеина.

Чтобы обертывания принесли пользу, необходимо придерживаться таких правил:

• процедуру стоит делать раз в 2-3 дня;
• перед началом терапии необходимо посоветоваться со специалистами;
• горячие обертывания не следует делать людям с варикозом или чувствительной кожей, которая имеет склонность к куперозу.

Ванны

Лечебные ванны тоже успешно справляются с «апельсиновой коркой», делая кожу более молодой и красивой. Благодаря применению полезных ингредиентов удается получить выраженный жиросжигающий эффект и даже улучшить работу всего организма.

С помощью лечебных ванн удается расслабиться, справиться со стрессом и восстановить психоэмоциональное состояние. Более того, водные процедуры помогают на долгое время сохранить молодость и красоту эпителия.

Чтобы сделать антицеллюлитную ванну, можно воспользоваться такими продуктами:

• морская соль;
• кофе;
• глина;
• сода;
• эфирные масла;
• отвары лекарственных растений.

Физические упражнения

Одним из наиболее эффективных методов избавления от целлюлита является гимнастика. Чтобы решить данные проблемы, полезно заниматься анаэробными нагрузками – бегом или быстрой ходьбой.

Чтобы устранить застойные явления, стоит делать специальные упражнения. Они способствуют улучшению кровообращения, помогают нормализовать массу тела и справиться с излишками жировых тканей. Каждое упражнение нужно делать 8-12 раз. Заниматься рекомендуется через день. Добиться первых результатов удастся буквально через 15-20 процедур.

К наиболее эффективным упражнениям относят следующее:

1. Прыжки на скакалке. Их можно выполнять на обеих ноге и на каждой по очереди.
2. Приседания. Стопы нужно поставить на ширине плеч параллельно друг другу. На вдохе следует приседать, на выдохе – подниматься. Колени должны оставаться параллельны друг другу.
3. Выпады ногами. Их стоит делать вперед и назад.
4. Ходьба с высоким подниманием коленей.
5. Широкие приседания. Стопы рекомендуется поставить на ширине плеч и направить в разные стороны. На вдохе приседать, на выдохе – подниматься.
6. Подъемы ног. Лечь на бок, на вдохе поднимать прямую ногу перпендикулярно полу, причем носок нужно максимально тянуть вверх. На выдохе конечность возвращают в исходное положение, оттягивая пятку вперед. При этом нога должна постоянно находиться на весу.
7. Велосипед. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела и крутить воображаемые педали велосипеда. Делать это следует в течение 3-5 минут.
8. Ножницы. Лечь на коврик и по очереди поднимать прямые ноги.
9. Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, выпрямить ноги и выполнять шагающие движения, поочередно перемещая конечности вперед и назад. При этом нужно опираться на ягодицы.

Чтобы избавиться от целлюлита на животе, следует использовать обруч. Его рекомендуется крутить на талии и бедрах каждый день. Продолжительность процедуры должна составлять не меньше 20 минут. Также очень полезно поднимать ноги перпендикулярно полу. Делать это упражнение нужно не менее 30 раз в положении лежа.

В первые дни сделать все упражнения может быть довольно сложно, потому специалисты советуют их чередовать, наращивая нагрузки постепенно. Когда работа мышц наладится и пропадет усталость от занятий спортом, количество движений можно увеличивать. В этом случае вполне можно добавлять все новые и новые упражнения.

Профилактика

Чтобы не допустить появления на теле «апельсиновой корки», очень важно заниматься профилактикой целлюлита.

1. Правильно питаться. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, растительные жиры. При этом количество консервантов и животных жиров следует минимизировать. Необходимо отказаться от сладостей, выпечки, копченых продуктов и жареных блюд.
2. Вести активный образ жизни. На состоянии кожи отрицательно сказывается пребывание в сидячем или стоячем положении. Чтобы увеличить повседневную активность, стоит отказаться от лифта, ходить на работу пешком.
3. Контролировать кровообращение. Именно этот показатель является залогом нормального обмена веществ.
4. Отказаться от употребления спиртных напитков и курения. Особенно вредно для фигуры пить пиво, закусывая чипсами, рыбой или сухарями.
5. Избегать резкого набора или снижения веса. С помощью соблюдения диеты можно быстро уменьшить массу тела, однако целлюлит никуда не денется. Потому питание обязательно должно быть сбалансированным и гармоничным.
6. Контролировать баланс гормонов. Особенное внимание следует уделить работе яичников, поскольку именно этот орган играет ключевую роль в состоянии женского здоровья.
7. Употреблять много воды и свежевыжатых соков. Особенно полезно пить цитрусовые фреши. Также можно включить в рацион напиток из морковного сока и сельдерея. Благодаря употреблению сельдерея удастся укрепить сосуды и восстановить кровообращение. Также полезно пить свежий сок из свеклы с добавлением сельдерея.
8. Свести к минимуму количество стрессовых ситуаций. Правильная работа организма базируется на выполнении физиологических функций – пищеварения, дыхания, кровообращения. При воздействии стрессов скоординированная работа органов нарушается, в результате чего страдают железы внутренней секреции и надпочечники.

К ним относят следующие советы:

• отказаться от курения – никотин приводит к разрушению витамина С, который отвечает за правильные обменные процессы и поддерживает эластичность кожи;
• употреблять минимум 1,5 л воды в сутки – благодаря этому удастся выводить из организма токсические вещества;
• правильно питаться – отказаться от выпечки, сладостей, сделав акцент на потреблении цельных злаков, овощей и фруктов;
• заниматься спортом – желательно выполнять специальные упражнения от целлюлита;
• исключить влияние стрессов на организм;
• регулярно выполнять массаж во время нанесения и втирания косметических средств;
• применять контрастный душ – данная процедура улучшает кровообращение и положительно сказывается на обменных процессах.

Появление целлюлита считается достаточно распространенной проблемой. Чтобы справиться с данным нарушением, очень важно правильно питаться, заниматься спортом и использовать эффективные косметические средства. Чтобы лечение было эффективным, необходимо придерживаться правил комплексного подхода.

Фото: До и после

Многие женщины хотели бы знать, как быстро избавиться от целлюлита и получить стойкий результат. Несколько способов действительно дают ощутимый эффект, но требуют глубокого понимания всех процессов и грамотной профилактики в дальнейшем.

Что такое целлюлит

В народе целлюлит часто называют «апельсиновой коркой». И в этом есть большая доля истины - внешнее сходство сомнений не вызывает. На поражённых участках дерма покрывается бугорками, ямками, синюшными пятнами, узлами.

Появление целлюлита связано с нарушениями в подкожных тканях. Говоря точнее, с изменениями структуры клеток подкожного жира. Как итог - нарушение обмена веществ и целлюлит.

При этом ткани постепенно лишаются:

• витаминов;
• полезных микроэлементов;
• кислорода.

Чтобы узнать, есть ли у вас целлюлит, можно провести простой тест: сожмите двумя руками кожу бедра, если появляется характерный вид «апельсиновой корки», то это первый признак целлюлита

Если не пытаться бороться с целлюлитом, со временем ткани будут зашлаковываться токсинами. Кровоснабжение ослабевает, что может привести к отрицательным последствиям - доброкачественным уплотнениям, застою лимфы и др.

До 1973 года целлюлит считался нормальным явлением, пока на страницах журнала Vogue не появилась статья владелицы салона красоты Николь Ронсар, которая и описала это заболевание.

Причинами возникновения целлюлита являются:

• регулярный дефицит жидкости в организме - места, где образовался целлюлит, недополучают воду, токсины не отводятся и концентрируются в жировой ткани;
• злоупотребление диетами - при систематическом «насилии» над организмом он вынужден делать экстренные запасы. Отсюда и новые жировые клетки - быстрорастущие, хаотично наседающие на «старые» и образующие ту самую апельсиновую корку;
• изобилие сладостей в рационе - крайне опасны так называемые быстрые углеводы, они не успевают выделять энергию, вместо этого откладываются в виде жирового депо. Любителям сладостей рекомендуются углеводы медленные (горький шоколад, сухофрукты, цельные каши на завтрак);
• жирные молочные продукты - они трудно усваиваются организмом, поэтому часть жиров складируется в виде целлюлита;
• избыток солёной пищи - соль задерживает воду, а если и её недостаточно, то целлюлит гарантирован;
• сладкая газировка, кофе, фаст-фуд, копчёности;
• длительный приём некоторых медикаментов (снотворных, диуретиков, антибиотиков);
• гормональные нарушения;
• частое употребление пива - этот напиток резко снижает уровень тестостерона у любителей «пивного образа жизни».

Сбой гормональных процессов характерен не только для женщин, но и для мужчин. Последним следует помнить о том, что важно поддерживать уровень тестостерона - сугубо мужского гормона.

Любопытен тот факт, что целлюлит вовсе не является уделом исключительно полных людей

Целлюлит может встречаться и у спортсменов или просто стройных людей, необремененных избыточным весом. Дело в нарушениях обменных процессов и лимфотока.

Виды

Многое зависит от того, какой образ жизни ведёт человек, какого он возраста, с какой генетической предрасположенностью пришёл в этот мир. С конца прошлого века принято разделять целлюлит на 4 типа:

• твёрдый - характерен для физически активных девушек и молодых женщин. Уплотнений мало, они распложены в одних и тех же местах (не блуждают), чувствуется их «спайка» с кожей. Апельсиновую корку заметно лишь при непосредственном надавливании на плоть. Изредка встречается варикоз;
• вялый - характерен для женщин, занятых малоподвижной деятельностью, а также при переходе за возрастную планку 40 лет. Вялым целлюлитом обладают и те, кто быстро худеет и не успевает привести мышцы в нормальный тонус. Подкожная ткань мягкая. Вид тела меняется в разных положениях. Варикозы заметнее, чем в предыдущем случае. Имеют место сосудистые нарушения;
• отёчный - локализуется преимущественно в нижних конечностях. Из-за постоянных нагрузок на низ тела возникает тяжесть ног. Кожа истончается;
• смешанный - комбинация у одного человека целлюлита разных типов на отдельных частях тела.

Целлюлит начинает развиваться у девушек уже после 20 лет

Места распространения

Наиболее часто проблема локализуется в области живота, на ягодицах и внутренней стороне бёдер, на боковых частях торса. Такие формы целлюлита свойственны даже людям сухопарым, у которых вес не превышает норму.

Чем полнее человек, тем объёмнее у него запасы жировой ткани. Поэтому целлюлит может появиться практически везде. Даже на участках рук от локтя до плеча (включая внутреннюю зону) и на икроножных мышцах.

Целлюлит на животе появляется чаще, чем на других частях тела

Стадии развития

Существует описательная система разделения целлюлита по внешнему признаку, а также по характеру внутреннего состояния тканей и опасности последствий при отсутствиии лечения. Медики различают 4 стадии целлюлита:

• первая стадия: кожа внешне ровная, гладкая. Подкожный слой жира мягок на ощупь. Синяки проходят чуть дольше обычного. На внутреннем уровне нарушена микроциркуляция крови, у стенок капилляров повысилась проницаемость, лимфоток затруднён, жидкость подолгу задерживается;

  В самом начале можно даже не подозревать, что начался процесс изменения жировой ткани

• вторая стадия: при напряжении мышц или при сборе кожи в складку бугристость делается заметной, а отёк увеличен. Подкожный слой жира на ощупь более твёрдый, чем при первой стадии. Кроме мелких капилляров, затрагиваются уже и крупные вены - на них давит скопившаяся в тканях вода, что затрудняет отток жидкости. Заметен плотный лимфостаз, возникает угроза изменений в подкожно-жировой клетчатке;
  

  При второй стадии целлюлита в расслабленном состоянии наблюдается небольшая волнистость на коже

• микронадулярная или микродольчатая: апельсиновая корка видна при небольшом сборе кожи в складку. Легко появляются гематомы (синяки) при малейшем бытовом ушибе. Кожа становится холодной на ощупь, у неё появляется сухость. В подкожной клетчатке образуются узелки. Отёк поражённой части тела практически не сходит, отмечается венозный застой, артерии сдавливаются;
  

  На третьей стадии целлюлита происходит разрастание соединительной ткани, возникают фиброзы (уплотнения тканей)

• макронодулярная или надулярная: апельсиновую корку видно невооруженным глазом даже при полном расслаблении мышц. Обилие гематом даже без ушибов (из-за высокой проницаемости сосудов кровь проникает в ткани беспрепятственно). Множественные уплотнения, которые похожи на соты и/или сеточку. Деградирует не только жировая ткань, но и соединительная. Крупные узлы растут в размерах и количественно.

На четвёртой стадии целлюлита вены и артерии оказываются под угрозой сдавливания вплоть до непроходимости крови

Как избавиться от целлюлита быстро и эффективно

Существует множество средств против целлюлита. Но отдавать предпочтение какому-то одному не имеет смысла. Быстрый, а главное стойкий эффект вы получите только при комплексном воздействии на проблему.

Физические упражнения

Спорт и физкультура - традиционно безотказные лекари. Целлюлит не исключение. Только при занятии упражнениями необходимо соблюдать рекомендации профессионалов:

• чёткая программа нагрузок;
• их последовательность и регулярность;
• наблюдение и контроль.

В спорте важен принцип - «ежедневно по чуть-чуть» вместо «изредка помногу»

Аппаратная косметология

С помощью инновационного оборудования стимулируются жизненные процессы в «целлюлитных» тканях:

Попутно восстанавливается эластичность кожи. Эффективность высокая, однако злоупотреблять воздействием приборов на организм нежелательно. Итоги лечения необходимо закрепить употреблением витаминов и физической активностью под присмотром инструктора.

Тёплые ванны и контрастный душ

Ванны приносят колоссальную пользу, так как проводятся с использованием целебных трав и ароматических масел. Главный минус - не всем можно лежать в тёплой воде 15–20 минут (склонным к гипотонии расширение сосудов в теле противопоказано). Зато результативность высокая, ведь кровообращение и обменные процессы нормализуются комплексно во всем теле.

Морская соль, горчица, скипидар, лекарственные травы и другие ингредиенты лечебных ванн помогают уменьшить бугристые отложения и омолаживают кожу

Контрастный душ стимулирует обменные процессы и особенно циркуляцию крови, укрепляет стенки капилляров и сосудов. Применяется локально во время обычной ежедневной водной процедуры, не требует специальных знаний и выделения отдельного времени.

Массажи

Проводится курсами по 7–10 ежедневных заходов. Эффект заметен уже на 3–4 раз, хотя многое зависит от стадии целлюлита. Из минусов следует отметить ухудшение состояния тканей, если массажист не обладает профессионализмом - скорей всего, такой деятель оставит на вашем теле немало болезненных синяков. Случается это довольно часто: низкоквалифицированный специалист работает в дешёвом салоне или на дому, не пройдя соответствующего обучения и не имея медицинских знаний.

За последние годы популяризировался баночный массаж по телу - он также направлен на устранение целлюлита. Причём не только на уровне симптомов (апельсиновой корки), но и в плане улучшения лимфодренажа и кровообращения.

В аптеках можно найти вакуумные банки из силикона, резины или стекла (с присоской из резины), которые отлично «присасываются» к коже.

Для ягодиц и ног лучше выбирать силиконовые банки, для нежных мест - стеклянные

Обёртывания

Этот путь гарантированно приводит к избавлению от целлюлита, даже если лечение займёт продолжительное время. На поражённые участки тела влияет умеренный разогрев вкупе с жироразрушающими экстрактами растений и минералов.

Наиболее популярны сегодня:

• вытяжка из морской капусты (другое название - ламинария);
• целебные грязи, а также экологически чистая глина разных видов;
• горчичный порошок как добавка к другим средствам;
• виноградный уксус;
• кофейные зёрна и др.

Обёртывания могут быть как холодными, так и горячими

Хирургические методы

Являются радикальными. Связаны с массой рисков на всех стадиях решения проблемы. Речь идёт о липосакции, а её успех во многом зависит от опыта врачей. Не последнюю роль играют и индивидуальные особенности организма.

Процедура выполняется под наркозом, имеет противопоказания по возрасту и заболеваниям. Косметический эффект заметен, однако на уровне обменных процессов ничего не меняется.

После липосакции сохраняется риск повторного целлюлита

Витаминизация и гормональный баланс

Наряду с механическим воздействием на целлюлит организму постоянно требуется витаминизация. Отслеживание гормональных показателей также необходимо обеспечить, чтобы внешний результат закреплялся результатом внутренним. Самые распространённые препараты, которые выписываются в подобных ситуациях:

• рутин (иначе говоря, витамин P);
• детралекс;
• троксевазин;
• аскорутин;
• венорутин.

Гормональные препараты выписывает только эндокринолог после тщательного изучения особенностей организма

Учитывайте пользу фитотерапии. Многие травы способствуют выведению токсинов, нормализуют кровоток, приводят в порядок лимфу и её дренаж. Ежедневно заваривайте чаи на основе:

• хвоща;
• куркумы;
• розмарина;
• примулы вечерней;
• мате;
• одуванчика;
• эубикора;
• конского каштана.

Фитокомпоненты зачастую на порядок усиливают и ускоряют эффект любых антицеллюлитных мер. Неслучайно их включают в различные антицеллюлитные гели, мази и аэрозоли. Присутствуют их экстракты и в средствах для принятия тёплых ванн.

Крайне важным условием для избавления от целлюлита является рациональное питание:

• включите в рацион плоды цитрусовых (ежедневно по 1 шт. вполне достаточно);
• сырой миндаль хорошо расщепляет молекулы жиров;
• мякоть ананаса благотворно влияет на состояние кожи, если употреблять продукт по 125–160 г раз в 1–2 дня;
• кочанную капусту, болгарский перец, морковь, спаржевую фасоль и свежую зелень употребляйте как можно чаще;
• в рационе обязательно должна присутствовать нежирная рыба;
• молочные продукты средней жирности - тоже необходимы (обезжиренные магазинные йогурты противопоказаны, в них много консервантов и усилителей вкуса);
• из белков предпочтительны лёгкие, такие как паровой омлет или варёные яйца.

Правильное питание - залог подтянутой фигуры и красивой сияющей кожи

За сутки необходимо в общей сложности выпивать 2,5 л жидкости. Из них около половины - чистая вода без газа в промежутках между едой. Остальное пусть составят компоты, морсы, зелёный и травяной чай.

Не забывайте как можно больше гулять на свежем воздухе, чтобы клетки организма насыщались кислородом. Обеспечьте себе полноценный и достаточный по продолжительности сон. Старайтесь избегать стрессов (ведь именно они нередко становятся предпосылкой для гормональных сбоев). Контролируйте возрастные изменения.

Как избавиться от целлюлита за две недели на видео

Какими бы ни были ваши возраст и комплекция, не нужно паниковать из-за целлюлита. Вовремя примитесь за борьбу с проблемой, и вам удастся победить её минимальными усилиями. Соблюдайте здоровый образ жизни, ведите активную физическую деятельность, регулярно посещайте врача и следите за состоянием организма в целом.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за тридцать, но и молоденьких, стройных девушек. Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение – это жизнь, а активные виды спорта, правильное питание и отсутствие вредных привычек – жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.

Причины появления целлюлита на ляшках

Целлюлит, иначе липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов деятельности, перестают «отдавать», накапливая взамен жидкость, вредные вещества, жир. Разрастаясь, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы, циркуляции крови. Если не поменять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать. В той или иной мере целлюлит «наградил» до 85 – 90 % женщин, независимо от возраста, веса.

Почему возникает целлюлит на ляшках, как его убрать? Главными виновниками образования «апельсиновой корочки» считаются:

• Генетическая предрасположенность.
• Отсутствие физических нагрузок.
• Экологический фактор.
• Неправильный режим питания.
• Употребление крепких спиртных напитков, курение.
• Резкий сброс веса или его набор.
• Беременность.
• Различные заболевания, нарушающие гормональный баланс организма.

Чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин нормальным считаются предцеллюлитная стадия и начальная (симптом «апельсиновой корки» при сдавливании кожи). Образование бугров, болезненные ощущения во время нажатия – повод обратиться к эндокринологу. Косметологические средства не избавят от гормональных нарушений, а, значит, и убрать целлюлит с ляшек не удастся. В таком случае необходима комплексная терапия под наблюдением врача.

Соблюдайте норму потребления воды – не менее двух литров за день. Она поможет убрать токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в районе ляшек. Тесные обтягивающие джинсы, нарушающие кровоток сосудов, возможно, сделают фигуру привлекательней. А вот попа и бедра спасибо вам не скажут, отблагодарив «апельсиновой корочкой».

Газированные напитки, сладкие перекусы, блюда быстрого питания, жареную, соленую пищу необходимо исключить из рациона. Бывайте побольше на свежем воздухе, проходите пешком не менее 5 км в день, займитесь плаванием. Молодым барышням при словах: «Ой, а вдруг это целлюлит на ляшках?» стоит «бежать» на фитнес, танцы, спортплощадку, а не в магазин за чудодейственными кремами.

Американские ученые выявили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи ляшек, в 35 % случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают самостоятельно работать, требуя все новые «инъекции». При отказе от продуктов косметологии целлюлит с ляшек не убирается, а проявления на коже резко увеличиваются.

Рецепты масок от целлюлита

Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. СПА-салоны, медицинские кабинеты – хороший, но затратный метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажей и масок приведет к нужному результату.

Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, питая полезными веществами клетки кожи на ляшках. Насладившись ароматным напитком, не выкидывайте кофейную смесь. Добавьте в нее 1 ст. ложку меда и столько же эфирного масла любого цитруса. После тренировки нанесите на разогретые мышцы ляшек полученный скраб, оставьте на 10 - 15 минут. Смойте прохладной водой. Целлюлит при кофейных масках убирается на треть.

Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «вытягивания» с поверхности кожи, подкожного слоя лишней воды, способствующей отекам; токсинов и шлаков. Содово-солевая маска отлично снимает отечность, убирая целлюлит: смешайте в равных пропорциях ингредиенты и вотрите во влажное после душа тело. Оставьте на 2 – 3 минуты, затем ополосните.

Добавление в состав разнообразных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчит кожу ляшек, напитает полезными веществами, антиоксидантами. Масляные составы на основе оливкового, льняного, и др. масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным средством, чтобы уменьшить целлюлит во время массажных процедур и .

Упражнения для быстрого сжигания жира с ляшек

Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь знакомыми с детства :

• Приседания . Выполнять необходимо, как показано на фото: расставив на ширину плеч ноги, не отрывая пятки от пола.
• Полуприседания в широкой стойке . Для усиления эффекта, на 5 – 7 секунда задержитесь с нижнем положении.
• Боковые махи ногами в положении лежа. В верхней точке потяните носок на себя.
• Махи ногами назад . Встаньте на четвереньки. Отведите резко ногу, выпрямляя ее и задерживая на несколько секунд.
• Упражнения на растяжку .

Все упражнения направлены на активизацию работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс физической нагрузки ежедневные прогулки – не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) и плавание. После занятий спортом хорошо укрепляет эластичность кожи сауна или баня с контрастным душем. Выбирайтесь с родными и друзьями на велосипедные прогулки, которые помимо хорошего времяпровождения подарят накачанные ляшки и уберут целлюлит.

Обертывания против целлюлита

Действие многих антицеллюлитных масок увеличивается в разы при обертываниях. Домашние процедуры не уступают СПА-салонным, а вы совмещаете экономию денег и убираете целлюлит на ляшках. Подготовьте предварительно смесь для нанесения

• Глиняную . 50 г голубой или серой глины смешайте с десятью каплями масла кожуры грейпфрута.
• Перечную . Понадобится:
  • помолотый острый красный перец – на кончике ножа;
  • мед – 1 ч.л.;
  • масло по выбору – 1 ч.л.
• Горчичную . Порошок горчицы разведите до состояния кашицы при помощи сметаны, добавив ложку меда.

Чтобы эффективно убрать целлюлит, в районе бедер перед процедурой обертывания нанесите скраб, принимая душ. Вытрите тело и разомните проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови. Затем намажьте смесь толстым слоем и оберните широкой пищевой пленкой ляшки так, чтобы не нарушить кровоток. Укутайтесь пледом или одеялом. Длительность обертывания составляет от 40 минут до 1 часа. При ощущениях дискомфорта, уберите пленку, а ляшки ополосните прохладной водой.

Как убрать целлюлит с помощью массажа

Массаж – очень действенная процедура, чтобы убрать целлюлит с ляшек, которую хорошо проводить на разогретые мышцы. Ежедневный пятиминутный разогрев при приеме душа или ванны с использованием жесткой мочалки улучшает циркуляцию крови, вывод излишне накопленной жидкости, токсинов. Раз в неделю для поддержания тонуса кожи, чтобы убрать целлюлит с ляшек, хорошо делать специальный массаж, используя техники:

• поглаживания;
• разминания;
• похлопывания.

Чтобы убрать целлюлит с ляшек, сделайте баночный массаж с применением эфирных масел мяты, левкоя, цитрусовых. Для достижения заметных результатов, снижения бугристости кожи, разбивания узелков на ляшках не реже раза в год необходимо пройти антицеллюлитный курс: 10 ежедневных сеансов. Для людей с кожными высыпаниями, дерматитами, варикозом и другими проблемами массаж, который помогает убрать целлюлит, лучше делать в медицинских учреждениях после консультаций со специалистами, под наблюдением врача.

Избавиться от целлюлита теперь можно без проблем и в домашних условиях. Разработать индивидуальную программу действий помогут лучшие методики, направленные на коррекцию питания, увеличение физических нагрузок и применение уходовых, специфических антицеллюлитных процедур.

Времена восхищения пышными дородными женскими телесами давно остались в прошлом. Современные женщины предпринимают все попытки, чтобы не быть похожими на пышнотелых дам с картин Рубенса. Но на передний план выходит новая проблема - целлюлит, с которой девушки ведут неустанную борьбу.

Актуальность и причины целлюлита

Наличие апельсиновой корки возведено в разряд медицинских патологий всего лишь в конце прошлого века. До этого какие-либо научные исследования, касающиеся патологических изменений подкожной клетчатки у женщин, не проводились. Однако косметическая и фармацевтическая индустрия сделали свое дело. Благодаря раскрученным рекламным компаниям сегодня с проблемой бугристости кожных покровов не понаслышке знакома каждая девушка. Поэтому довольно актуальным стал вопрос, как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Перед началом активных действий следует уяснить, что наличие бугорков на коже, прежде всего, связано с особенностями строения подкожной клетчатки у женщин. Именно наличие параллельных коллагеновых ячеек, выступающих местом хранения жира, и не имеющих, как у мужчин, крестообразных перегородок, является основным фактором, объясняющим развитие целлюлита.

Однозначно на прогрессе патологии отражается генетическая предрасположенность, гормональные изменения, ошибки в питании и вредные пристрастия. Но полностью устранить естественные природные изменения, особенно в запущенных формах, не под силу сегодня, ни медикам, ни косметологам. Это не значит, что избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро не реально. Но справиться с проблемой получится, если время не упущено, и тело не покрыто сплошной апельсиновой коркой, видной невооруженным взглядом и болезненной при прикосновениях, когда, действительно необходима медицинская помощь.

Методы борьбы с целлюлитом

Для эффективной борьбы с целлюлитом в домашних условиях придется запастись терпением. Лечение предусматривает проведение комплекса мероприятий, которые способны воздействовать на подкожную клетчатку с различных сторон.

Это и коррекция питания, водного режима, и специальный комплекс упражнений, и антицеллюлитные процедуры. Только комплексный подход, с применением различных методов борьбы, позволит улучшить внешний вид кожи и предотвратит появление новых изменений.

Антицеллюлитное питание, водный режим

Фактически антицеллюлитной диеты не существует. Коррекция питания, прежде всего, направлена на избавление от лишних килограммов и выведение из организма излишков жидкости.

Поэтому желательно пересмотреть свой рацион, отказавшись от употребления жирных, копченых, соленых и острых блюд. Придется забыть о сладостях, простых углеводах. Все эти продукты способствуют накоплению жировых отложений и удержанию жидкости. Главное правило в борьбе с ненавистным жиром - найти золотую середину между потребляемой энергией и расходуемой.

Одну из главенствующих ролей в формирование целлюлитных бугорков играет накопление межклеточной жидкости, которая не только удерживает жир, но и отравляет организм продуктами распада. Восстановить электролитный баланс и вывести токсины поможет обычная вода, который придется ежедневно выпивать не менее 2 литров. Не стоит заменять воду соками, чаем и особенно кофе, так как эти напитки противопоказаны при целлюлите. Их лучше заменить травяными отварами с мочегонным или слабительным эффектом.

Очистить организм поможет клетчатка, которой достаточно в овощах фруктах и крупах. Но можно добавить в фитнесс рацион дополнительные дозы готовой клетчатки или отрубей.

Антицеллюлитное белье

Судить однозначно о таком способе борьбы с целлюлитом в домашних условиях довольно сложно. Фактически любое термобельё создает благоприятные условия для получения эффекта сауны, что в свою очередь помогает разогреть жировые отложения. Такие свойства обеспечены воздухонепроницаемой тканью, содержащей латекс или неопрен.

Встречается и специальное белье с массажным эффектом, которое дополнительно усиливает кровоток и стимулирует локальные обменные процессы.

Однако эффекта от ношения такого белья можно ожидать не ранее, чем через пару месяцев, а для полного устранения апельсиновой корочки подобного способа недостаточно.

Антицеллюлитная косметика

Сегодня выбор антицеллюлитных и лимфодренажных косметических средств не просто впечатляющ. Каждая уважающая себя косметическая компания старается предложить женщинам целые линейки кремов и гелей, лосьонов и скрабов, смесей для обертываний. Конечно, можно потратить приличную сумму на приобретение разрекламированной косметики, но можно воспользоваться и домашними рецептами, которые по эффективности ничуть не уступают готовым средствам.

В любом случае, подобная косметика должна обладать разогревающим, тонизирующим и лимфодренажным эффектом, для чего в ее составе обязаны присутствовать определенные компоненты в виде:

• кофеина , который способен активизировать локальные обменные процессы, улучшать кровоток;
• красного перца , обладающего разогревающими свойствами;
• эфирных масел цитрусовых, а также можжевельника и кипариса, лаванды и корицы, которые тонизирует кожные покровы и выводят токсины;
• экстрактов растений , полученных из зеленого чая, виноградных косточек, мяты, обладающих лифтинговым и тонизирующим эффектом;
• морских водорослей , стимулирующих расщепление жиров и устраняющих отечность.

Выбирать компоненты, входящие в антицеллюлитную косметику необходимо строго индивидуально исходя из типа и чувствительности кожи.

Пот отзывам многих женщин, а также практикующих врайчей, в последнее время наиболее эффективным является крем-воск здоров. .

Антицеллюлитные ванны

Ванны от целлюлита - приятная и действенная процедура, во время которой эффективно разогреваются кожные покровы, что способствует проникновению действующих веществ и помогает в борьбе с целлюлитом.

В домашних условиях можно приготовить:

1. Молочную ванну , которая кроме оказания лечебного эффекта позволит расслабиться. Для ее приготовления в теплую воду добавляют стакан молока, в который можно добавить немного эфирного масла. Принимать молочную ванну необходимо не менее 20 минут.
2. Ванна с глиной, для чего понадобиться до пол килограмма голубой или белой глины, которую растворяют в теплой воде. Такая процедура, которая проводится на протяжении 20 минут, поможет восстановить кровоток, избавиться от токсинов и тонизировать кожу.
3. Фитованну . Для ее приготовления понадобится плющ и розмарин, шалфей и лаванда, хвощ. Берем 300 грамм сбора, запариваем кипятком и, процедив, вливаем в горячую ванну. Процедура проводится дважды в неделю по 15 минут.
4. Аромованны . Применяются масла цитрусовых, бергамота, корицы. Их необходимо предварительно развести в оливковом масле и добавить в теплую ванну.

Температура любой антицеллюлитные ванны не должна превышать 38 градусов. После процедуры желательно тело не вытирать, а обернуться теплой простынею и полежать под одеялом, что позволит удлинить процесс жиросжигания.

Антицеллюлитный массаж

Массаж - прекрасный способ проработать любую проблемную зону с целлюлитными отметинами. Перед проведением любой массажной процедуры тело очищается с применением пилинговых средства, которые помогают не только убрать загрязнения и ороговевшие частицы, но и разогреть кожные покровы.

Усилить эффект массажа помогут вспомогательные средства, которые можно приобрести или сделать самостоятельно. Особой популярностью пользуется классический, баночный и медовый массаж от целлюлита в домашних условиях:

Для проведения медового массажа пчелиный нектар наносится непосредственно на руки. Для усиления эффекта можно добавить лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое, мандариновое, лавандовое, можжевельниковое ароматическое масло в мед от целлюлита в домашних условиях. При помощи похлопывающих движений средство равномерно распределяется по кожным покровам.

После чего ладони сильно прижимаются к телу и резко отрываются, постепенно увеличивая интенсивность движений. Ориентировочного через минут 5-10 на ладонях должна образоваться белая масса - это свидетельствует о правильности выполнения всех манипуляций. После проработки всех участков средство смывается обычной теплой водой.

Для проведения вакуумного массажа в домашних условиях применяются специальные банки, которые можно приобрести в аптеке или через интернет. Чтобы научиться правильно выполнять все массажные действия, придется приложить определенные усилия и попрактиковаться. При помощи вакуумных банок можно прорабатывать любые проблемные зоны, включая ноги и ягодицы, живот и руки. Перед массажем на тело наносится специальное средство или масло. Банка сжимается руками, что помогает создать вакуум и присоединяется к телу.

Приспособление водят по кожным покровам в круговом, продольном и поперечном направлении. Общая продолжительность массажных манипуляций составляет около 20 минут.

При проведении классического массажа применяются различные техники в виде поглаживаний, похлопыванией, пощипываний, растираний. Начинают антицеллюлитную процедуру с неинтенсивных движений в медленном темпе, поэтапно переходя к более глубокой проработке проблемных зон.

После любого массажа следует избегать выхода на улицу как минимум на протяжении часа.

Антицеллюлитные обертывания

Существует горячий и холодный тип обертываний, которые по-разному воздействуют на целлюлит. Горячие процедуры помогают улучшить кровоток, вывести токсины и излишки жидкости, холодные тонизировать и подтягивать кожные покровы. Перед любым обертыванием проводят водные процедуры с применение очищающих средств или скрабов.

Для самого обертывания можно воспользоваться:

• уксусом, разведённым водой;
• горчичным составом;
• оливковым маслом с добавлением антицеллюлитных ароматических масел;
• ламинарией;
• голубой или белой глиной;
• медом с маслами.

После нанесения средства, тело обматывается пленкой и утепляется шерстяной одеждой или платком. Длительность процедуры не должна быть меньше получаса. По окончании обертывания одежду и пленку убирают, смывают остатки состава в душе и наносят питательный крем.

Упражнения от целлюлита

Конечно, любые антицеллюлитные мероприятия не только полезные, но и приятные процедуры. Но невозможно избавиться от жировых отложений полностью лежа в теплой ванной или на диване с пленкой на боках. Главное правило в борьбе с ненавистными жировыми бугорками - как можно больше движения. И в этом помогут специальные упражнения, которые в домашних условиях прекрасно решают проблему целлюлита.

Кручение обруча

Это простое приспособление - первый помощник в борьбе с апельсиновой коркой. Регулярное кручение обруча помогает решить ряд проблем, а именно:

• устраняет застой крови в малом тазу;
• разгоняет локальные метаболические процессы;
• оказывает массажное действие.

Не имея опыта можно начинать с кручения легкого варианта обруча. В дальнейшем его можно утяжелить, наполнив приспособление песком или крупой. Желательно крутить обруч через день не меньше 20 минут. Хорошо себя зарекомендовали массажные обручи, имеющие специальные встроенные шарики. Такие спортивные приспособления создают двойной массажный эффект.

Прыжки со скакалкой

Скакалка просто обязана быть в арсенале любой девушки, которая пытается избавиться от целлюлита. Этот элементарный «мини-тренажер» при правильном применении позволяет усилить лимфоток и кровоток, сжечь огромное количество калорий и, конечно, избавиться от лишних килограммов. Главное, правильно подобрать размер скакалки, который будет соответствовать росту.

Начинайте кардио тренировку со скакалкой с 10-15 минут прыжков в не очень большом темпе. Постепенно доведите продолжительность занятия до получаса.

Приседания

Приседы - уникальные упражнения, которое помогает не только победить целлюлит, но и эффективно прокачать мышцы бедер и ягодиц. Включайся в свою программу индивидуальных домашних тренировок различные виды приседаний:

• классические;
• плие;
• приседания творца или сумо;
• с подъемом на носки;
• в сочетании с махами или выпадами.

Тренировки с приседаниями проводите через день, что позволит мышцам успеть восстановиться.

Сочетайте силовые нагрузки с кардиотренировками. Именно такой подход поможет убрать лишний жир и создать рельеф, не испорченный апельсиновой коркой.

Упругое спортивное тело без складочек и целлюлитных бугорков – мечта миллионов девушек. Но если подтянуть мышцы относительно не сложно, то с гладкостью дела обстоят чуть хуже. Избавиться от целлюлита куда сложнее, чем просто снизить вес или укрепить тело. Существуют ли эффективные методы избавления от этой неприятности?

Понятие и внешние проявления целлюлита

С тем, что представляет собой целлюлит, знакомы не только девушки. Мало кто не знает, как называются бугорки и ямочки, похожие на апельсиновую корку – второе название этого явления.

Отношение к целлюлиту неоднозначное как среди врачей, так и у остальных людей. Одни считают его вариантом нормы, объясняя это особенностями женской физиологии и гормонального фона, ведь он может появиться даже у худощавых и молоденьких девушек. Другие считают, что целлюлит – признак неправильного образа жизни: несбалансированного питания, низкого тонуса мышц и пр.

Если подойти к определению с медицинской точки зрения, то целлюлит — это изменение структуры жирового слоя, связанные с нарушениями обменных процессов и микроциркуляции лимфы.

Иными словами, это закупорка кровеносных сосудов в жировой клетчатке, в результате которой к местным тканям поступает недостаточное количество питания и кислорода. При этом вода, токсины и иные продукты деятельности клеток не выводятся из организма. Из-за этого ткань, соединяющая жировые клетки между собой, затвердевает, образуя характерные ямочки и бугорки. Чем старше становится женщина, тем явственнее проступает целлюлит, т.к. изменения в структуре жировой клетчатки подчеркивает и теряющая упругость кожа.

Чаще всего признаки целлюлита проступают на бедрах и ягодицах, реже – на поверхности живота и в верхней части рук.

Степень выраженности целлюлита

У одних женщин апельсиновая корка выражена очень слабо, а у других явственно проступает даже через тонкую облегающую одежду. Причина такой разницы в том, что целлюлит в своем развитии проходит через различные стадии:

Первая: характеризуется отсутствием каких-либо внешних проявлений – в спокойном состоянии кожа все еще гладкая. Но стоит ее сжать или оттянуть складку кожи, как становятся заметны небольшие бугорки. На этом этапе объемы тела могут увеличиться на 1-2 см, что связано с отеками и застоем жидкости в соответствующих местах;

Вторая: отток жидкости из клеток становится все хуже, уплотняются жировые отложения, соединительная ткань становится тверже. Неровности на поверхности кожи довольно легко прощупываются;

Третья: апельсиновую корку видно при любом положении тела, из-за нарушения кровообращения и ущемления нервных окончаний жировыми отложениями кожа в этих местах становится менее чувствительной;

Четвертая: кожа бедер и ягодиц испещрена бугорками, ямками и вздутиями. На ощупь она плотная и холодная. Из-за недостаточного кровообращения ее поверхность приобретает синюшный оттенок.

Причины образования апельсиновой корки

Как ранее было сказано, важная, но не единственная роль в формировании целлюлита принадлежит женскому половому гормону – эстрогену.

Какие еще факторы способствуют появлению и развитию апельсиновой корки у женщин?

1. Неправильное питание. Для поддержания обменных процессов очень важно обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами. Привычка питаться как попало приводит к тому, что мы употребляем очень мало белковой пищи и клетчатки, но зато с избытком едим углеводы (особенно быстрые) и жиры. В результате мышечная ткань деградирует из-за недостатка белка, а жировая – растет. Организм засоряется, пищеварение ухудшается, появляется зависимость от определенной еды, например, от сладкого.
2. Гиподинамия. Отсутствие движения в первую очередь сказывается на тонусе мышц, от которого зависят красивые контуры тела. Кроме того, регулярные занятия увеличивают уровень метаболизма, улучшают кровообращение, помогают противостоять стрессам, повышают работоспособность.
3. Нездоровые привычки. Сюда можно отнести курение, которое неблагоприятно сказывается на работе всей системы кровообращения и нарушает кислородный обмен. В результате соединительная ткань грубеет, что способствует появлению апельсиновой корки. Также не несет пользы организму и употребление спиртных напитков. Они калорийны, засоряют организм продуктами окисления, тормозят нейронные связи в мозгу.
4. Диеты. Увлечение голодными и различными экспресс-диетами приводит в итоге к избыточному весу. При их соблюдении организм теряет гликоген, воду и мышечную ткань, а не жир. Голодая, мы запускаем механизм сохранения энергии, что существенно замедляет обмен веществ. Если после такой диеты вернуться к нормальному питанию, то полученные калории начнут откладываться в жир. С учетом вялых мышц и пониженного обмена веществ целлюлит не замедлит появиться.
5. Наследственность. Если у вашей мамы есть целлюлит, то вам придется приложить чуть больше усилий, чем другим женщинам, чтобы поддерживать свое тело в порядке.
6. Гормональная терапия повышает риск появления отеков и как следствие, затрудняет кровообращение, что способствует образованию целлюлита.
7. Привычки, затрудняющие кровообращение. К ним можно отнести плохую осанку, ношение тесной одежды и обуви, любовь к высоким каблукам, привычку сидеть, закинув одну ногу на другую.

Спрос рождает предложение, а поэтому методов, позволяющих избавиться от целлюлита, существует очень много. Одни можно использовать в домашних условиях, другие – в салонах красоты или подобных заведениях. Но одним только способом достичь победы не получится: целлюлит поддается коррекции только при комплексном подходе к проблеме. Основой успеха являются правильное питание и спорт. Остальные методы должны дополнять их, но не заменять. В противном случае кардинально решить проблему не получится.

Правильное питание
Питание – важнейшая составляющая в борьбе против целлюлита. Примерно на 60% успех зависит от того, что находится у вас в тарелке. Организация питания должна отвечать следующим требованиям:

1. Сбалансированность. Питание должно включать в себя углеводы (источники энергии), белки (строительный материал) и жиры. При этом на завтрак должна приходиться основная доля углеводов, а на обед – сочетание углеводов и белков с небольшим количеством жиров. Вечером лучше всего ограничиться белком и совсем небольшим количеством углеводов. Стоит ли напоминать, что готовить пищу лучше всего с помощью варки (в т. ч. на пару), запекания, тушения и гриля? Также не стоит пренебрегать приемом витаминных препаратов.
2. Умеренность. В среднем женщине, не занимающейся спортом, требуется около 1500-1300 Кк ежедневно, чтобы худеть безопасно. Для физически активных девушек этот показатель выше – около 1600-1800 Кк. Понижение этой границы не ускорит процесс похудения, а приведет к истощению мышечной массы, потере воды и замедлению обмена веществ. В итоге каждый съеденный грамм пищи будет активно запасаться в жир на случай подобных голодовок.
3. Отказ от диет. Каждая диета наносит удар по состоянию организма. Всякий раз, когда мы испытываем чувство голода, наше подсознание решает, что пищи осталось мало и нужно экономить энергию, а всю поступающую скудную еду запасать в жир. И если в 20 лет организм еще молод и без труда восстанавливает обменные процессы по окончании диеты, то с возрастом такого уже не происходит.
4. Разумный подход. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, то не стоит исключать его из рациона. В противном случае вы скоро обнаружите себя у холодильника поедающей то самое лакомство в огромных количествах. Как найти место в рационе любимым пирожкам или булочкам? Во-первых, старайтесь съедать их по утрам. Во-вторых, съев что-то калорийное утром, рассчитайте свой обед или ужин таким образом, чтобы общее количество калорий укладывалось в норму. В-третьих, не злоупотребляйте. Достаточно 1-2 дней в неделю, когда вы будете позволять себе что-то любимое, но не попадающее под определение полезной пищи.
5. Достаточное потребление воды. Для поддержания обменных процессов организму требуется чистая питьевая вода (около 8 стаканов ежедневно). При этом газированные напитки, компоты и прочие жидкости не входят в этот объем.

Физическая активность
Спорт – это следующее обязательное условие избавления от целлюлита. Без физической нагрузки мышцы дряблеют и провисают. В результате даже малое количество подкожного жира выглядит неэстетично. И, наоборот, при таком же слое жировой клетчатки тело спортивной девушки будет выглядеть более подтянутым и упругим.

Физические упражнения также увеличивают базовый расход калорий, т.к. для поддержания крепких тренированных мышц организму требуется больше энергии, помогают бороться со стрессом, повышают чувство уверенности в себе, способствуют хорошему настроению.

С чего следует начать занятия? Если есть возможность, то нелишней будет покупка абонемента в тренажерный зал, где можно найти персонального тренера. Он подберет оптимальную программу тренировок и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Если возможностей для посещения фитнес-клуба нет, то эффективные занятия спортом можно организовать и дома: достаточно купить кроссовки и пару гантелей по 3 кг. Прежде чем приступать к занятиям, придется изучить немного теории, но это не составит проблемы – в интернете можно найти большое количество пособий и рекомендаций для новичков, а также готовые тренировочные комплексы для различных уровней подготовки.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Массирование проблемных зон – популярная домашняя процедура, т.к. для ее выполнения нужен всего лишь массажный крем и около 30 минут свободного времени. Лучше всего проводить ее после душа, с использованием специальных антицеллюлитных средств (кремов или масел).

Массаж улучшает ток лимфы, повышает межклеточный обмен, способствует повышению кровообращения и выведению излишков жидкости из тканей. Проводить его рекомендуется курсами по 10-15 процедур с периодичность через день. Перед массажем необходимо разогреть мышцы. Для этого достаточно хорошенько потереть проблемные места жесткой мочалкой или скрабом во время душа. Затем на тело наносится крем, после чего можно начинать процедуру.

Важно то, что массаж делается снизу вверх! Если вы массируете бедра, то ваши движения должны начинаться от колена и продвигаться к тазобедренным суставам и ягодицам.

Массаж можно делать разными способами:

1. Руками: нанесите на проблемные зоны массажное масло или крем и начинайте их разминать;
2. Вакуумными банками: «присосав» банку к смазанному маслом или кремом бедру выше колена нужно вести ее наверх. Затем снять и повторить весь путь рядом с прежним местом. Такой массаж эффективен, но противопоказан людям, имеющим проблемы с венами и сосудами;
3. С помощью меда: популярный народный метод. Необходимо нанести тонкий слой меда на проблемную зону, затем прижать ладони к ее поверхности и резко их оторвать от нее. Примерно через 5 минут процесс станет сложнее, т.к. ладони будут «прилипать» все сильнее, а сам мед начнет приобретать серый оттенок, а затем сворачиваться в хлопья. Массаж одной зоны (например, бедра) занимает 10 минут;
4. С использованием специальных приспособлений: вибромассажеров, ручных роликовых массажеров и т.д.

Обертывания
Обертывания помогают подтянуть кожу и вывести из тканей лишнюю жидкость, за счет чего быстро уменьшаются объемы тела. Лучше всего приступать к ним после душа и обработки кожи скрабом.

Процедура проста: на тело наносится средство для обертываний, а затем проблемные места оборачиваются пищевой пленкой. Использовать можно как готовые средства, которые продаются в магазинах, так и самостоятельно изготовленные. Делать обертывания рекомендуется курсом из 10-15 процедур через день. Категорически не рекомендуется во время процедуры заниматься спортом!

Самые популярные и доступные обертывания:

1. Из меда и горчицы: смешать указанные ингредиенты (меда должно быть вдвое больше, чем горчицы), нанести на кожу и обернуть все пленкой. Через 30-40 минут смыть в душе. Если во время обертывания вы почувствуете жжение, то не стоит его терпеть – есть риск получить небольшой ожог. Лучше смойте смесь с тела, а в следующий раз уменьшите количество горчицы;
2. Из какао: обычный какао-порошок необходимо развести в кипятке до консистенции густой сметаны. Когда смесь слегка остынет, ее наносят на проблемные зоны и оборачивают пищевой пленкой. Через 40 минут состав нужно смыть, а на кожу нанести антицеллюлитный крем;
3. Из глины: очень эффективная и недорогая косметическая процедура. Для борьбы с целлюлитом лучше выбрать голубую глину. Порошок необходимо развести с теплой водой до консистенции сметаны и сразу нанести на тело. Заранее его готовит не стоит, т.к. глина быстро застывает. После нанесения смеси нужно обернуться пленой и надеть теплую одежду или улечься под одеяло. Через 30-40 минут глину можно смыть, а на тело нанести крем или масло.

Ароматерапия
Использование эфирных масел поможет привести в равновесие эмоциональный фон, наладить работу лимфатической системы и вывести из тканей лишнюю жидкость. Чаще всего их применяют в качестве дополнения к смесям для обертывания, при самомассаже, а также во время принятия ванн, т.к. их использование в несколько раз повышает эффективность проводимой процедуры.

Наиболее выраженным антицеллюлитным действием обладают эфирные масла следующих растений:

• Пачули.
• Розмарина.
• Ягод можжевельника.
• Душицы.
• Апельсина.
• Мускатного ореха.
• Грейпфрута.

Для того чтобы организовать сеанс ароматерапии у себя дома достаточно добавить в состав для обертывания 2-3 капли любого эфирного масла, после чего провести процедуру как обычно.

Для аромаванны хорошо подойдет рецепт, в основе которого лежит мед (2 столовые ложки) и эфирные масла ягод можжевельника, душицы, пачули и грейпфрута (каждое по 5 капель). Получившуюся массу нужно добавить в воду. Принимать такую ванну следует 15-20 минут. В дальнейшем можно экспериментировать с маслами, заменяя их другими на свой вкус.

Кремы, лосьоны и масла
Обычно подобные средства наносятся после душа массажными движениями до полного впитывания. Лучше всего их использовать дважды в день и в сочетании с другими методами. Один только крем (лосьон) не окажет существенного воздействия на целлюлит, но поможет укрепить и увлажнить кожу, что уменьшит его видимые проявления.

Когда нет желания или возможности бороться с апельсиновой коркой в домашних условиях, на выручку придут аппаратные способы воздействия на целлюлит, а также иные процедуры, предлагаемые в салонах красоты.

Лимфодренаж
Данный термин объединяет в себе все виды процедур, цель которых – привести в активное движение застоявшуюся лимфатическую жидкость, в результате чего освобождается межклеточное пространство, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение. Это приводит к устранению отеков, разглаживанию поверхности кожи, уменьшению объемов тела и постепенному устранению целлюлитных образований.

Лимфодренаж проводится разными способами:

1. Компрессионная терапия (прессотерапия) – воздействие осуществляется с помощью специального оборудования, состоящего из костюма и подключенного к нему аппарата. В надетый костюм нагнетается воздух, в результате чего он раздувается и начинает сжимать поверхность тела. Прессотерапия помогает вывести лишнюю воду, активизировать движение лимфы и кровообращение, снизить проявления целюлита.
2. Миостимуляция – воздействие на мышцы тела микротоками через специальные датчики, устанавливаемые на тело. В результате процедуры мышцы активно сокращаются, а скорость движения лимфы увеличивается в 15-20 раз.
3. Вакуумный массаж – для него используется специальная насадка, напоминающая по размерам и форме стеклянные банки от простуды. Ее прикладывают к проблемной зоне, после чего в ее полости создается вакуум и поверхность тела словно всасывается внутрь. Затем специалист начинает водить насадкой по проблемным участкам тела. Процедура эффективная, но многие женщины отмечают ее болезненность.
4. Мануальный лимфодренаж – массаж, проводимый вручную по специальной методике, в результате чего оказывается воздействие на лимфатические центры.

Антицеллюлитные обертывания
Суть этой процедуры не отличается от ее домашнего аналога: на очищенную поверхность проблемных зон наносится специальный состав, после чего тело оборачивается пленкой на время воздействия препарата. Однако салонные обертывания дают более выраженный эффект, т.к. для них используются специально разработанные профессиональные средства: листовые или порошковые водоросли, специальные масла, шоколад, различные грязи.

Еще одним преимуществом обертываний у профессионалов является широкий спектр услуг в этой области. При желании вам могут сделать обертывание следующих видов:

• изотермическое (температура состава близка к температуре тела);
• холодное;
• горячее;
• ледяное.

Результаты обертывающих процедур впечатляют: кожа подтягивается и укрепляется, объемы снижаются, проходят отеки и разглаживаются целлюлитные ямочки и бугорки.

Мезотерапия
Мезотерапией называется введение под кожу микродоз лечебных коктейлей с помощью тонких коротких игл. Сами коктейли состоят из различных препаратов (витаминов, аминокислот и пр.), комбинация которых зависит от проблемы, которую нужно решить. Благодаря такому способу введения питательные вещества достигают тех слоев, куда не смогут добраться обычные кремы или лосьоны.

Мезотерапия довольно давно применяется при лечении целлюлита. Коктейли для инъекций подобраны таким образом, чтобы снизить отечность, устранить застойные явления, повысить межклеточный обмен.

Антицеллюлитную мезотерапию проводят курсом из 10-15 процедур, их периодичность определяет врач. Обычно проводят 1-2 процедуры в неделю. Для сохранения эффекта рекомендуется повторять эту процедуру один раз в два месяца.

Альтернативой салонной мезотерапии в домашних условиях может стать мезороллер – специальное приспособление в виде ролика, усеянного тонкими иглами. Устройство снабжено небольшой ручкой, держа которую удобно водить роликом по поверхности кожи. Однако для безопасного использования необходимо правильно дезинфицировать мезороллер, также существует риск покупки некачественной подделки.

Озонотерапия
Относительно новый способ воздействия на целлюлит – озонотерапия. Она представляет собой введение под кожу проблемных мест кислородно-озоновой смеси через специальный насадки с тонкими иглами различной длины (от 0,4 до 1,3 см). Ощущения при этом довольно болезненные, а после введения газовой смеси появляется чувство распирания, иногда болит место прокола. Однако через 2-3 минуты все проходит.

Как и другие методы, озонотерапия улучшает межклеточный обмен, выводит излишки жидкости, разгоняет ток лимфы, способствует и избавлению от целлюлита.

На курс озонотерапии потребуется 8-14 сеансов с промежутком в 3-4 дня между ними. Общее количество процедур определяет врач и зависит оно от стадии целлюлита и телосложения пациентки.

Криотерапия
Такая услуга салонов красоты, как воздействие на тело и лицо экстремально низкими температурами (до -160 °C), очень востребована. С помощью криотерапии можно устранить видимые проявления целлюлита, похудеть, вывести лишнюю воду, привести мышцы в тонус, откорректировать мелкие недостатки кожи лица и тела: прыщи, воспаления, небольшие морщины, тусклый цвет.

В зависимости от проблемы можно выбрать наиболее подходящий вид криотерапии:

1. Криосауна – оказывает воздействие холодом на все тело сразу. Ее продолжительность всего 2 минуты, но и этого времени достаточно, чтобы почувствовать эффект от процедуры;
2. Криомассаж – применяется, когда нужно локальное воздействие на определенный участок тела;
3. Криоэлектрофорез – подкожное введение замороженных лечебных препаратов под пульсирующим током, после чего они под действием температуры тела начинают оттаивать.

Профилактика целлюлита

Меры по профилактике целлюлита почти не отличаются от способов борьбы с ним. Это правильное питание, физическая активность и соответствующий косметический уход за телом.

Что именно нужно делать, чтобы не увидеть на своих бедрах и ягодицах апельсиновой корки?

• Контролировать питание: оно должно быть полноценным, умеренным и сбалансированным.
• Выпивать достаточное количество воды.
• Стараться не набирать лишние килограммы.
• Вести активный образ жизнил.
• Чаще бывать на свежем воздухе и стараться отдыхать активно.
• Отказаться от вредных привычек.
• Дважды в год проводить курсы массажа или обертываний.
• Ежедневно пользоваться увлажняющим или укрепляющим кремом для тела.
• Отказаться от частого ношения неудобной обуви или одежды.

Избавиться от целлюлита сложнее, чем от обычных жировых отложений. Для того чтобы тело радовало вас своей гладкостью, нужно решать эту проблему со всех сторон. Откорректировав питание и приступив к регулярным физическим упражнениям не забудьте и о таких методах, как массаж, обертывания, ароматерапия, мезотерапия и многие другие. Немного упорства и желанная цель обязательно будет достигнута!

Видео: как избавиться от целлюлита за неделю